Edukasi sebelum kalian diet
WAJIB DIBACA
note : dibawah ini Program diet bukan program dietku ya tapi ini ya memang standartnya kalau mau diet ya defisit kalori . aku berusaha nulis dg bahasa yang semoga bisa dimengerti :( aslinya banyak kok di youtube buat cara hitung2 kalori dan belajar soal diet .
Pertama, kalian harus tau kunci dari sebuah diet yang berhasil adalah dengan DEFISIT KALORI.
Apa itu defisit kalori?
“defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari pada yang dikeluarkan tubuh. Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau meningkatkan aktivitas fisik"
aduh apaan itu mbak ? gak paham nih akuu ..
hehe, oke oke memang dulu aku juga gak paham..
aku jelasin secara mudahnya aja ya .. :)
Kalau masih banyak yang gapaham coba sekarang kalian download dulu
APLIKASI FAT SECRET / penghitung kalori di play store.
SEKARANG KALIAN IKUTIN INSTRUKSI KU, AYOK HITUNG KALORI
KLIK NIH DIBAWAH INI WAJIB
⬆⬆⬆ klik diatas ini untuk menghitung kalori tubuh kalian !!! ⬆⬆⬆
Aku kasih contoh ya :
STUDI KASUS :
si Tumini sedang mengikuti program diet dan di paksa mbak muti buat menghitung kalori nya,
kebetulan usianya 30 tahun
tingginya : 160 cm
berat : 93 kilogram,
lingkar leher (neck): 36cm,
lingkar pinggang (waist) 108cm,
lingkar pangkal paha (hip) 83cm
Gimana cara ngisi nya ?
STEP 1
buka link cara menghitung kalori tubuh kalian dibawah ini
Nah kalian lihat disitu harus memasukkan data lemak tubuh jadi harus hitung dulu dengan klik untuk menghitung.
lalu akan muncul ini :
yang bingung lingkar pinggang yang mana lihat gambar dibawah yang tulisannya WAIST
dan yang bingung lingkar pangkal paha yang mana lihat gambar dibawah yang tulisannya HIP
yak ! kalian memang wajib punya meteran yah .
Masih bingung ngukurnya? Okeee liat video ini yaaaa
setelah diisi semua data datanya, maka akan keluar gambar dibawah ini :
nahh, ini presentase lemak Tumini 37,11%, kita bulatkan jadi 37% yah !
STEP 2 HITUNG TDEE NYA
kalian kembali ke screen awal, nih kaya dibawah ini lalu :
isi semua data dan tujuan dirubah jadi “menurunkan berat badan”
Pilih tingkat aktivitas sesuai dg aktivitas mu, krn kebetulan Tumini ngebet bgt pengen sehat, jadi dia olahraga setiap hari dan pilih tingkat aktivitasnya yang sangat aktif :D, tapi kalau kalian gak pernah olahraga sama sekali pilih yang menetap saja
Jangan lupa masukkan % lemak yang sudah dihitung tadi
STEP 3 HASIL DARI TDEE
YEY ! ketahuan deh kalori TDEE Tumini 2818 , jadiiii kalau TUMINI mau program penurunan berat badan TUMINI harus KALORI DEFISIT . caranya gimana ? Kalori tadi dikurangin dari 100-500 (maximal 500 gak boleh lebih !), boleh bertahap yaa dari 100 dulu, nggak harus langsung dikurangi 500. Misal Aku kasi contoh yg dikurangi 500 yaahh, 2818-500 = 2318
DAN WAJIB diatas BMR, nah BMR tumini 1633 . jadi masih aman karena 2318 diatas 1633.
Nah sekarang si TUMINI mau ngebuka aplikasi fat secretnya nih gengs, dia mau ganti kalori nya dia tadi menjadi 2318….
STEP 1
Klik pada Reports / Laporan
STEP 2
Klik pada pojok kanan atas
STEP 3
Ganti kalori harian kalian yang sudah dihitung tadi dan sudah di defisit
di kolom kalori ini
STEP 4
Kembali ke Diary atau catatan harian, dan sudah berubah yaa kalori nya
NAH ANGKA 2318 ITU JADI PATOKAN SI TUMINI DALAM MAKAN SEHARI HARI .
INGET YAA MAKAN JANGAN LEBIH DARI SERIBU SERATUS TUMINI !!
Terus TUMINI ngeluh setelah 2 hari diet ke aku ..
“MBAK MUT, tanggung jawab ! kenapa aku lemes pusing gini ? aku udah ikutin saran mbak mut padahal, emang sih aku turun , tapi susah bab dan lemes”
loh TUM, kamu kok bisa lemes emang gak makan? berapa kalorimu kemarin konsumsi coba capturein aku
“1502 mbak mut”
WHAAAAAATS 1502 GIMANA KAGAK LEMES TUMMM, kan udah dibilangin itu kalori yang wajib kamu konsumsi SEBESAR 2318 , dari ASAL kalori mu 2818 . itu SUDAH DEFISIT . TRUS KAMU MAKAN DEFISIT LAGI TUUUUMMM GIMANA BADANMU KAGAK LEMES .
“Ya maksudku kan biar cepet turunnya mbak mut hehehe” (ketawa tanpa dosa)
Tum, kamu tau gak kalau kamu konsumsi KALORI jauh dibawah angka yang udah ditetapkan alias terlalu DEFISIT KALORI kamu sama aja DIET EXTREM tum, kamu tau gak jangka panjangnya apa? yaitu MENGGANGGU KINERJA GINJAL PARU DAN JANTUNG BAHKAN MENSTRUASI JUGA
JANGKA PANJANG, SOALNYA KAMU KEKURANGAN NUTRISI
Serem !!! kamu tau gak tum, angka 2318 adalah kalori yang badanmu butuhkan untuk bekerja mempompa jantung, paru paru, darah . intinya badan tuh gak ngapa ngapain aja udah kerjaaaaaa dan BUTUH TENAGA yaitu dari asupan yang kita makan.
KEBAYAAAAANG GAK SIH TUM KALAU KM TERLALU DEFISIT KALORI ? JANTUNG PARU PARU DAN ORGAN ORGAN LAIN TUH BISA BEKERJA OPTIMAL DAPAT ASUPAAAAN DARIMANA KALAU KAMU GAK NGASIIH DOI MAKAAAAAN?????
(ya Allah ngos ngos an sampai jelasinnya, sabar mbak mut sabarrrrr ) wkwkwkwk
“TERUS MBAK MUT ANGKA DIKURANGIN 500 DARIMANAA DONG, KAMU BUAT BUAT SENDIRI YA ! PADAHAL KATA KAMU BAHAYA KALAU DEFISIT KALORI”
oke baiggg aku tarik napas dulu ya, tadi jelasinnya dah menggos menggos.
Defisit kalori dikurangi 500 itu sudah sudah dinilai aman oleh para ahli , gakpapa gak masalah. tapiii ada tapinya harus diatas BMR ! kalau misal dikurangin 500 ternyata dibawah BMR berarti jangan dikurangin 500 bisa 100 200 intinya angka itu diatas BMR kalian
Intinya tuh kalian memang harus itung kalori badan kalian pakai link yang aku kasih, karena hitung kalori badan kalian di FAT SECRET itu sama sekali gak akurat . Nah baru deh kalau kalian mau itung itung makanan, baru pakai fat secret itu baru akurat poll .
INI ADA LINK YOUTUBE KALAU KALIAN MAU LIHAT CARA PAKAI FAT SECRET.
TONTON AKU TONTON AKU TONTON AKU ↑↑
(harus aku nulis gede gini biar di baca, soalnya sedih banyak yang masih nanya cara pakai fat secret tapi gakmau lihat videonya , allahuakbar wkwk) :(
Jadi nanti ga ada pertanyaan kalau diet boleh gak makan nasi?
Kalau diet boleh gak makan gorengan? Susu,? Pempek? Boleh gak nyemil ?
Boleh.
Diet itu bukan selalu makan rebus rebus an.
Nooooo...
Intinya ya defisit kalori.
Kalau kalian hari ini memutuskan makan pempek yang kalorinya 700 misal. Otomatis hari itu kamu cuma punya sisa 100 kalori untuk dimakan dan kalian harus mikir brrti sisanya aku makan apa ya biar gak lebih dari 800 sehari.
Kaya contoh lagi nih mie goreng itu kalorinya 300 sekian lho, dan kalian kalau makan indomie doang mana kenyang 1. Pasti harus pakai telor dan itu nambah kalori lagi 100.
Total 400.
Guede lho itu,
Mending dengan kalori 400 aku makan nasi seperempat piring pakai tahu, tempe, terong pakai sambel pedes. Atau makan nasi pakai ayam goreng kalorinya 500an.
Lebih bermutu kan? Kaya akan Protein, daripada makan mie kandungan gizinya minim.
Jadi dengan diet ini kita HARUS mikir, makanan yang kita makan Bermutu gak? Abaikan makan ga penting2.
Ya Allah semoga sampai sini paham ya hehe.
Oiya belom sampai disitu aja bukan hanya perhatikan asupan kalori.
oiya kalian Ketika TIMBANG SETIAP PAGI BANGUN TIDUR KETIKA PERUT KOSONG DAN SEHABIS PIPIS DAN PUP. KALAU PERUT KALIAN KEISI SEDIKITPUN MAKANAN DIPASTIKAN TIMBANGAN TIDAK AKURAT :( dan jangan timbang tiap hari yaaa . bisa 2 minggu sekali dan jangan terlalu berpatok sama timbangan,
MINUM AIR PUTIH MINIMAL 3 LITER SEHARI
PAHAAAAM GAK KALIAAAAAN ? :(
jujur aku mo nangis kalau kalian sampai gak paham, tapi gak pahamnya karena kalian gak mau lihat video yang kukasih, gak mau nyoba link yang ku kasih . sedih …
please baca dulu, karena kalau kalian sampai gak paham dan nanya lagi yang jawabannya ada di link ini akan aku suruh baca link dulu hehehehehe :P
aku kasih kesimpulan dan contoh punyaku yaaaa !
kalian harus nentuin kalori tubuh kalian berapa di web link yang aku kasih diatas (bukan fat secret)
Rubah kalori tubuh kalian di fat secret dengan hasil yang kalian peroleh di web link yang kukasih
BTW, aku ingin kalian juga tau chia seed itu hanyalah pilihan serat dari buanyaknya macam serat yang ada . JADI MAKIN CHIA GAK WAJIB SAYANG ....
tapi emang seratnya tinggi meski kalorinya juga tinggi heheh .
jadi seru deh kita ngutak atik makanan kita tiap hari, kalian harus perhatikan kalori, serat , protein, karbo
kadang lucunya aku sampai punyeng harus mencukupi serat 25- 30 gram belum proteinnya dll hahaha tapi asik sumpah.
kita bener bener gak cuma defisit kalori tapi memperhatikan makronutrient yang masuk ke tubuh kita, sebenernya di perhitungan tdee kalkulator diatas ada info nutrisi nutrisi yang kalian penuhi berapa .
jadi masing masing orang berbeda yaaa
kalau aku pernah lihat kak Yulia Baltschun inspirasi aku hidup sehat, beliau share bahwa jumlah makro protein minimal dalam program diet itu 1.6 x BB kalian ..
guys kalian harus tonton semua video YOUTUBE BELIAU SUMPAAAAAAAH PENJELASANNYA LANGSUNG NANCEP KE KEPALA dan aku belajar nya ya dari beliau :')